研究發(fā)現(xiàn)周末睡懶覺能降低抑郁風(fēng)險(xiǎn) 如何擁有好睡眠？
發(fā)布時(shí)間：2022-04-18 11:26:02 文章來源：映象網(wǎng)
韓國(guó)延世大學(xué)科學(xué)家發(fā)表在《睡眠醫(yī)學(xué)》期刊上的研究發(fā)現(xiàn)，周末睡懶覺能降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)。研究團(tuán)隊(duì)招募了5500名在工作日有失眠問題的志愿者，并...

韓國(guó)延世大學(xué)科學(xué)家發(fā)表在《睡眠醫(yī)學(xué)》期刊上的研究發(fā)現(xiàn)，周末睡懶覺能降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)。研究團(tuán)隊(duì)招募了5500名在工作日有失眠問題的志愿者，并對(duì)他們進(jìn)行跟蹤調(diào)查。結(jié)果顯示，以正常成年人每晚需要8小時(shí)睡眠為標(biāo)準(zhǔn)，周末一個(gè)小時(shí)的懶覺，能讓抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低約30%;多睡兩小時(shí)的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)可能降低48%。但如果睡懶覺時(shí)間超過兩小時(shí)，抑郁風(fēng)險(xiǎn)反而增加16%。

睡眠占據(jù)著人生三分之一的時(shí)間，睡眠質(zhì)量的好壞會(huì)直接影響人們的日常生活、工作的狀況。

如何擁有好睡眠?

想要擁有好的睡眠質(zhì)量，推薦5個(gè)妙招：

1.堅(jiān)持規(guī)律、健康的作息時(shí)間

養(yǎng)成好的作息習(xí)慣，調(diào)整好生物鐘，對(duì)于睡眠能起到至關(guān)重要的作用。生活中堅(jiān)持早睡早起的人，較少會(huì)受到失眠困擾，因?yàn)樗麄兊纳眢w已經(jīng)習(xí)慣了這個(gè)作息時(shí)間，可自然入睡。

2.注意飲食習(xí)慣

晚飯盡量做到少而精，使睡前胃部的食物可以很好地消化掉，飽腹感會(huì)影響人的正常入睡。但不吃晚餐，饑餓的狀態(tài)，同樣也不利于睡眠。

3.注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間

下午鍛煉可以幫助睡眠，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，身體的機(jī)能需要休息，晚上便容易入睡，但睡前不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

4.睡前避免進(jìn)食含咖啡因的食品

咖啡因和尼古丁，都會(huì)在一定程度上讓人興奮，不利于進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)，睡前兩小時(shí)內(nèi)，應(yīng)避免含咖啡因的食品及吸煙。

5.睡前注意放松

睡前半小時(shí)內(nèi)，不要做高強(qiáng)度的工作，不要讓大腦處于高度緊張的狀態(tài)。用熱水泡腳，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，也可以聽一些舒緩的音樂，讓身心放松。

通過上述方法的自我調(diào)節(jié)，若仍持續(xù)嚴(yán)重失眠，白天精神萎靡不振，建議盡早前往正規(guī)醫(yī)院接受專業(yè)的診斷和治療。

除了一個(gè)良好的睡眠外，還有哪些良好的生活習(xí)慣能降低郁風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)?

僅30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可立即改善抑郁情緒

春天，人的情緒容易波動(dòng)，也是抑郁高發(fā)季節(jié)。武漢市精神衛(wèi)生中心成癮病區(qū)主任王剛提醒市民，動(dòng)起來!僅30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以立即改善抑郁情緒。

王剛說，對(duì)于健康而言，鍛煉身體從來都是“物超所值”的。它不僅能預(yù)防各種大大小小的疾病，改善生理功能并延年益壽，還可以給患有焦慮癥或抑郁癥的人帶來心理健康益處。近日，國(guó)外一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，僅30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就可以立即改善抑郁情緒狀態(tài)和快感缺失，改善持續(xù)時(shí)間超過75分鐘。

趕快動(dòng)起來，然后睡個(gè)懶覺吧~

標(biāo)簽： 周末睡懶覺 抑郁風(fēng)險(xiǎn) 患抑郁癥 睡眠質(zhì)量

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