“好視野”！江蘇省體育局冬季運動管理中心朱曉軍邀您一起倡導快樂成長的寒假生活
發(fā)布時間：2022-02-04 18:16:11 文章來源：信息新報
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2022年寒假是“雙減”后的第一個寒假，如何設(shè)計一個有質(zhì)量的虎年寒假生活呢？

江蘇文藝廣播隆重推出精心策劃的文藝中國節(jié)系列之“瑞虎迎春·倡導快樂成長的寒假生活”活動，作為主流媒體積極響應(yīng)國家“雙減”政策，聚焦“雙減”后的第一個寒假。

“雙減”后第一個寒假還可以做些什么？我們幫大家想好了，一起往下看吧！

盼望著，盼望著，北京冬奧會終于來啦!

當北京冬奧會與“雙減”后的首個寒假相遇，怎樣在做好個人防疫的同時帶孩子發(fā)現(xiàn)冰雪運動的樂趣、享受這場冰雪體育盛宴？

不少小朋友、大朋友已經(jīng)開始行動啦！

北京冬奧會的比賽項目你都了解嗎？

七大項簡介

隨著冬奧會的來臨，大家對運動的熱情日益高漲。冬季鍛煉必不可少，尤其對于孩子來說，冬季進行適當?shù)捏w育運動不僅可以增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，還可以鍛煉自身意志力。冬季運動有哪些注意事項？有哪些益處？

一起來看看~

增強御寒能力

冬季進行鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時還會增強大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高孩子的御寒能力。

促進生長發(fā)育

冬季進行體育鍛煉，能夠改善孩子血液循環(huán)，促進身體對鈣、磷等元素的吸收，有助于骨骼的生長發(fā)育。

鍛煉心肺功能

小朋友在冬天運動，可以使血液循環(huán)加快，新陳代謝加強，心肌發(fā)達，收縮力加強。孩子在鍛煉過程中，肌肉活動需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動范圍擴大，肺活量提高，肺內(nèi)每分通氣量(即每分鐘的通氣量)加大，增強了呼吸器官的功能，對防止呼吸道常見病有良好的作用。

冬季運動有哪些注意事項？

冬季運動中容易受傷，防寒、護眼、補水、防滑有講究。

防寒 人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候只是運動當中這段時間，而運動之前和之后非常容易受外界溫度的影響。因此，在運動中休息時和運動結(jié)束后，要及時添加衣物。冬季溫度低，手指、足部和面部是最容易出現(xiàn)凍傷的部位，一旦感覺麻木應(yīng)及時回到室內(nèi)，用手輕輕摩擦緩解。

護眼 冰雪運動時，應(yīng)預(yù)備太陽鏡，防止雪地反射的陽光刺傷眼睛。可能的情況下，避免戴隱形眼鏡。

補水 冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水最好是普通白開水。在寒冷的天氣中，很多人會先喝一杯熱咖啡或熱巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水。咖啡是鍛煉前忌諱的飲料。

防滑 在冰地上行走時，膝蓋應(yīng)微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。

運動前的熱身運動

在寒冷天氣下，人體肌肉、韌帶的粘滯性增加，使肌肉的彈性及伸展性降低，各關(guān)節(jié)會變得比較僵硬，導致其安全活動范圍減少。此時如果按照往常的方式直接開始鍛煉，肌肉容易拉傷，關(guān)節(jié)也更容易受損。

冬日運動前一定要進行比往常更加充分的準備活動，使肌肉、關(guān)節(jié)的性能達到最佳水平。

以往在氣溫適宜的情況下，我們在運動前準備活動的時間一般為10~15分鐘，而在寒冷天氣中，準備活動時間則應(yīng)該提高到20~25分鐘，或到身體開始發(fā)熱，微微出汗為止。

身體不適不宜參加運動

寒冷天氣對孩子刺激較大，而且冬日里經(jīng)常出現(xiàn)冷熱交替的情形，使得身體長期處于不斷適應(yīng)環(huán)境變化的應(yīng)激狀態(tài)中，導致免疫系統(tǒng)會在一定程度上受到不良影響，因而容易催發(fā)各種疾病，其中以感冒最為普遍。

感冒時，青少年疲勞無力，如果伴有發(fā)熱，更會大量增加體能消耗。此時，免疫系統(tǒng)會長期處于應(yīng)激狀態(tài)。而運動會加速肌肉的應(yīng)激反應(yīng)，加重免疫系統(tǒng)的壓力，導致身體更易染病。因此，冬天若有明顯身體不適，特別是在感冒時，應(yīng)避免進行任何體育活動。

期待這個寒假，孩子們通過成長行動，在生活中學習知行合一，在實踐中成長求得真知，擁有“好擔當、好身體、好手藝、好情趣、好本領(lǐng)、好素養(yǎng)、好視野、好日子”，擁抱高質(zhì)量寒假，實現(xiàn)創(chuàng)造性成長。 本次活動通過H5形式在線推出，并通過江蘇文藝廣播官方微信、大藍鯨app、我蘇和荔枝新聞客戶端等平臺進行宣傳，活動時間為1月31日至2月14日。2月15日元宵節(jié)當天，江蘇文藝廣播將公布本次活動的參與數(shù)據(jù)。

進入活動

除夕至初七，將陸續(xù)推出八位名家擔綱的代言人，帶你度過“雙減”后的第一個寒假，參與活動還有驚喜好禮等你來拿哦~

標簽： 寒假生活 肌肉 關(guān)節(jié) 體育運動 江蘇省體育局

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