醫(yī)生：昨晚你熬夜了嗎？“幾點(diǎn)睡算熬夜 ？”
發(fā)布時(shí)間：2023-08-07 19:00:26 文章來源：創(chuàng)青春
創(chuàng)青春共青團(tuán)中央服務(wù)青年發(fā)展微信平臺(tái)當(dāng)今時(shí)代人們的“夜生活”越來越
創(chuàng)青春

共青團(tuán)中央服務(wù)青年發(fā)展

微信平臺(tái)

當(dāng)今時(shí)代


(資料圖)

人們的“夜生活”越來越豐富

許多小伙伴漸漸習(xí)慣于熬夜

但由此帶來的健康問題

你知道嗎？

就職于杭州某公司的小嫣，今年25歲，有時(shí)會(huì)加班至深夜甚至凌晨。前不久，小嫣連續(xù)兩天熬夜后，清晨醒來突然發(fā)現(xiàn)視物不清，上下臺(tái)階、自動(dòng)扶梯都得由家人攙扶。到醫(yī)院檢查，被診斷為眼肌型重癥肌無力，這種病發(fā)病率約萬分之一。醫(yī)生提醒：“不少疾病是睡眠不足引起的，像重癥肌無力這種神經(jīng)免疫疾病，一旦各種原因疊加，如熬夜勞累、感染等導(dǎo)致抵抗力下降，加上本身免疫系統(tǒng)存在一定缺陷，就可能發(fā)病?！? 《黃帝內(nèi)經(jīng)》里關(guān)于夏季的養(yǎng)生 有這樣一段話： “夏三月……夜臥早起，無厭于日…… 此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也?！?

“夜臥早起”

也就是晚睡早起 中醫(yī)認(rèn)為 人與自然界是一個(gè)整體 春分過后白日漸長夜間漸短 人體陽氣隨自然界的陰陽消長變化 順應(yīng)自然規(guī)律

晚睡早起

多活動(dòng)少休息

才符合夏天的養(yǎng)生之道

但是“夜臥早起” 可不等于熬夜晚睡哦 由于古代沒有電燈 夜間必須用蠟燭等照明 古人常“日出而作，日落而息” 那時(shí)的“晚睡”比起現(xiàn)在的“晚睡” 其實(shí)要“早睡”得多了

夏天熬夜不僅不能養(yǎng)生

還容易影響健康

中醫(yī)認(rèn)為

夜里入睡

陽氣入內(nèi)收藏

人體臟腑得以休息

良好的睡眠

可以消除疲勞、恢復(fù)精神

而長期的熬夜

容易使人白天精神疲倦

影響到正常的學(xué)習(xí)、工作、生活

身體抗病能力下降

甚至因熬夜而發(fā)生意外疾病

Q那什么時(shí)間睡覺合適呢？ A晚上，建議11點(diǎn)前入睡 如有午休習(xí)慣， 可適當(dāng)午休半小時(shí) 午時(shí)陽氣最盛 有利于養(yǎng)陽 但午睡時(shí)間過長 容易使人下午感覺困倦 也可能影響到夜間的睡眠 睡眠不僅要注重時(shí)間 也要注意質(zhì)量 什么樣的睡眠是高質(zhì)量的呢？ 小伙伴們可以根據(jù)以下幾點(diǎn) 看看睡眠質(zhì)量是否過關(guān) 1.能在10~20分鐘內(nèi)入睡

2.夜間不易醒，若醒來容易再度入睡

3.睡眠中無驚夢(mèng)，醒后夢(mèng)很快忘掉

4.睡醒后精力充沛，沒有疲勞感

怎么才能擁有高質(zhì)量睡眠？

有以下幾點(diǎn)需要注意：

⑴不宜在晚上服用“提神”物品，如咖啡、茶等 ⑵避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、大汗淋漓 ⑶睡前少看手機(jī)、小說、追劇等，避免精神興奮或情緒波動(dòng)過大 ⑷少吃夜宵，避免睡前過于飽食或飲水過多

如果睡眠不好怎么辦呢？

可以試試通過以下方法改善睡眠

1.精神調(diào)攝 平日注意保持情緒平靜，少生氣，多放松心情。睡前準(zhǔn)備安靜、舒適的睡眠環(huán)境，可以適當(dāng)用冥想、聽舒緩的音樂等方法輔助入眠。 2.運(yùn)動(dòng)鍛煉 白天做一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，適當(dāng)?shù)爻龊?，能使體內(nèi)陽氣宣通開泄，符合夏天順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法。適宜的運(yùn)動(dòng)還可以幫助發(fā)泄過于旺盛的精神和情緒，使夜間易于入睡。但需注意動(dòng)靜適宜，運(yùn)動(dòng)不宜過于劇烈，可以試試八段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式。我們提倡最好的運(yùn)動(dòng)是勞動(dòng)。 3.飲食調(diào)節(jié) 飲食對(duì)于睡眠也有著很大的影響。夏天應(yīng)注意合理膳食，飲食適量，以清淡為主，少吃過于辛辣刺激的食物，避免為了解暑而過度喝冷飲、吃生冷食物。同時(shí)也可以食用百合蓮子粥、喝安神茶等，幫助改善睡眠。

01

百合蓮子粥

●材料：百合15g、蓮子15g、銀耳5g、大米50g。

●制作：三樣材料清洗后一同放入鍋中燉煮至軟爛后根據(jù)個(gè)人口味適當(dāng)加入白糖調(diào)味。

●功效：養(yǎng)心安神助眠。

02

安神茶 ●名稱:柏子仁茶 ●材料:柏子仁15 克。 ●制作：將鍋洗凈，放入柏子仁，稍炒，將炒好的柏子仁放入保溫瓶中，用適量沸水沖泡，把瓶蓋蓋緊，悶5分鐘后代茶飲。 ●功效：養(yǎng)心安神的功效，適用于治療心氣不足、失眠多夢(mèng)等。 ●忌：脾虛便溏者慎用。

4.穴位按摩

許多穴位有安神助眠功效 可通過穴位按摩的方法幫助改善睡眠 01●內(nèi)關(guān)穴：手厥陰心包經(jīng)之絡(luò)穴，適用于心痛、心悸、胸痛、失眠、胃痛等。 ●定位：仰掌，于腕橫紋上2寸，當(dāng)掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。 02●神門穴：手少陰心經(jīng)之輸穴、原穴，適用于心痛、心煩、健忘失眠、驚悸怔忡等。 ●定位：仰掌，在尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)緣，腕橫紋上。 03 ●三陰穴：屬足太陰脾經(jīng)，適用于脾胃虛弱、月經(jīng)不調(diào)、水腫、失眠等。 ●定位：于內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸，脛骨內(nèi)后緣。

操作：用拇指或食指指腹，按壓穴位上，小幅度揉動(dòng)，有酸脹感，每個(gè)穴位交替按揉，每次5-10分鐘為宜，早晚各一次。

5.睡前泡腳

睡前用艾草水泡澡或泡腳，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于入眠。注意陰虛火旺者、孕婦、經(jīng)期女性慎用。泡腳時(shí)注意水溫，不宜過度出汗。 需要注意的是 長期失眠嚴(yán)重 甚至影響身體健康者 還應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療 避免病情進(jìn)一步發(fā)展 睡眠事雖小 健康影響大 讓我們一起“夜臥早起” 養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣吧！ 推薦閱讀（點(diǎn)擊圖片即可獲取全文） 來源丨學(xué)校共青團(tuán) （ID：tzyxxb） 編輯丨劉慧杰（湖南工業(yè)大學(xué)） 校審丨李鶴斌（中南大學(xué)）、侯一榕（山東農(nóng)業(yè)大學(xué)） 責(zé)編丨陳丹、徐棟晨 值班編委丨陳勇

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