哈爾濱興起一項(xiàng)新康體項(xiàng)目教人走路 可減脂瘦身
發(fā)布時(shí)間：2021-06-02 15:58:10 文章來(lái)源：新晚報(bào)
在各種俱樂(lè)部扎堆的熱潮下，目前哈爾濱興起一項(xiàng)新的康體項(xiàng)目——教人走路。成立走路俱樂(lè)部的教練翟曉鷗告訴記者，許多人走路姿勢(shì)不正確，導(dǎo)

在各種俱樂(lè)部扎堆的熱潮下，目前哈爾濱興起一項(xiàng)新的康體項(xiàng)目——教人走路。成立“走路俱樂(lè)部”的教練翟曉鷗告訴記者，許多人走路姿勢(shì)不正確，導(dǎo)致腰錐受損，小腿肌肉發(fā)達(dá)。正確的走路姿勢(shì)不僅能增加腳踝的力量，也能有效減緩遠(yuǎn)程行走的疲勞感。

小腿粗壯

竟因走路姿勢(shì)不對(duì)

今年42歲的劉女士一直苦于自己小腿粗壯，每周末泡到美體店去體驗(yàn)各種瘦腿項(xiàng)目，除了忍受各種疼痛，皮膚也被刮得紅腫過(guò)敏。她在朋友圈無(wú)意中發(fā)現(xiàn)某“走路訓(xùn)練營(yíng)”招募會(huì)員，免費(fèi)體驗(yàn)5節(jié)課，便毫不猶豫報(bào)名參加。

該訓(xùn)練營(yíng)教練翟曉鷗很快指出她一直沒(méi)有察覺(jué)的問(wèn)題——平時(shí)走路習(xí)慣用四五腳趾發(fā)力，導(dǎo)致小腿肌肉格外發(fā)達(dá)，即使肉眼看小腿也相對(duì)健壯。她想改變這一狀況，擁有纖細(xì)的小腿，就必須改變現(xiàn)有的走路姿勢(shì)。翟教練告訴她，要試著用后腳掌先著地，增加腳踝的力量。通過(guò)提腳跟、單腿平衡練習(xí)和加強(qiáng)臀部力量來(lái)主動(dòng)加強(qiáng)腳踝力量，有了內(nèi)在力量和穩(wěn)定性后，減少腳踝的負(fù)荷，才能改善整體形態(tài)。

正確的走路姿勢(shì)

可減脂瘦身

今年28歲的小曹在10個(gè)月內(nèi)將體重從190斤減到了125斤。雖然每天堅(jiān)持跑步，但是看到其他小伙伴跑步時(shí)呼吸均勻，落地輕盈，都令她羨慕不已。也許是體重的變化，她近期習(xí)慣性崴腳。加入“走路訓(xùn)練營(yíng)”后，教練糾正了她的走路的姿勢(shì)。她開(kāi)始嘗試用走路來(lái)代替來(lái)代替劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)。

教練解釋?zhuān)_落地時(shí)，地面對(duì)腳的反作用力向上行之于腿傳導(dǎo)至骨盆，這時(shí)骶骨發(fā)力可以將上傳的力線有效串聯(lián)，使走路有勁。感覺(jué)是骶骨向前推著身體走，髂骨有前后的微動(dòng)，而不是靠大腿前側(cè)和靠髂腰肌“拿著”腿走。正確的走路姿勢(shì)是脊柱呈自然舒展姿態(tài)，稍微加快些步伐，相當(dāng)于有氧減脂的效果。

已有20多名學(xué)員

年紀(jì)最大的70多歲

“奇遇走路俱樂(lè)部”創(chuàng)始人兼教練翟曉鷗從事專(zhuān)業(yè)健身教練16年，還是一名疼痛康復(fù)訓(xùn)練師。她告訴記者，科學(xué)走路真的是要講方法和技巧，這也是為什么有人走一天都不覺(jué)得累，有的人走一會(huì)兒就腰酸背疼。她介紹，走路最核心的就是增加腳踝力量，腳踝是足部與腿相連的部位，也是跑步時(shí)傳遞壓力的關(guān)鍵部位，如果腳踝疲軟無(wú)力，就會(huì)導(dǎo)致緩沖能力和動(dòng)作效率下降，并增加踝關(guān)節(jié)本身及膝關(guān)節(jié)、小腿脛骨等部位受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

“專(zhuān)業(yè)的走路訓(xùn)練，會(huì)讓幫助人實(shí)現(xiàn)瘦肚子、瘦腿、翹臀的功效。走路功能訓(xùn)練，會(huì)打開(kāi)身體的廢置區(qū)域，頸椎腰椎腿疼痛問(wèn)題也會(huì)得到解決。”翟曉鷗說(shuō)，現(xiàn)在訓(xùn)練營(yíng)里有20多名學(xué)員，年紀(jì)最小的6歲，最大的70歲。(記者王丹)

標(biāo)簽： 哈爾濱 康體 教人 走路

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