加利·斯梅爾：我們對情緒的6個誤解_全球觀點
發(fā)布時間：2023-07-03 05:17:46 文章來源：校長傳媒
當(dāng)我們接納某一種情緒，它便可得到釋放和流動，當(dāng)我們排拒某一種情緒，

作者|加利·斯梅爾

“一個人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼，那他就勝過國王?！?


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——約翰·彌爾頓

生而為人，有血有肉，七情六欲，與生俱來。有的人做情緒的主人，有的人卻淪為情緒的奴隸。弱者易怒如虎，強者平靜如水。能否控制情緒是檢驗一個人內(nèi)心是否強大，處事是否成熟的重要標志。對情緒把控的能力，會在你的為人處世、學(xué)業(yè)事業(yè)、交際關(guān)系、幸福感等多個方面，發(fā)揮著不易覺察卻舉足輕重的作用。

你想想，在生活中有誰愿意和一個包裹著負能量、隨時會“爆炸”的人做朋友呢？有哪個情緒化的人，能在遇到突發(fā)狀況時，理智地處理問題的呢？控制情緒，是一種能力。是可以通過培養(yǎng)和調(diào)節(jié)來提高的。

01

我們對情緒的六個誤解

① 積極情緒是好的，消極情緒是不好的。

通常來講，我們會覺得令自己感到舒適、愉悅的就是“好情緒”；令自己不適的就是“壞情緒”。但情緒真的有好壞之分嗎？當(dāng)我們接納某一種情緒，它便可得到釋放和流動，當(dāng)我們排拒某一種情緒，它便會堆積、壓抑從而變得具有破壞性。情緒無有好壞，關(guān)鍵是要用破壞性的方式表達它。

② 只要控制好自己，“壞情緒”就不會影響我們。

解決方法其實是：你要去把垃圾倒了，不然房間收拾得再整潔，你還是會聞到垃圾桶的味道。

③ 只有“負面情緒”被消除，我們才會過得更好。

我們所要做的，只是學(xué)會更好地讓情緒通過自己，不再淤堵滯留在我們之中。情緒無法被消除，因為它本來就不屬于我們。

④ 流露情緒是軟弱的表現(xiàn)，還可能傷害他人。

其實，情緒是不可能真的完全被“埋藏”起來的，對方總會或多或少地感受到。與其維持表面的和平，真實地表達可能反而是更勇敢，也更容易解決問題的方式。

⑤ 情緒是不由自主，不受控制的怪物。

我們要學(xué)著有意識地“知道”我們身處什么樣的情緒中，學(xué)會有意識地管理情緒。

⑥ 學(xué)會表達情緒容易變得“情緒化”。

“學(xué)會表達情緒”則正是去學(xué)習(xí)如何帶有自知力地了解自己，表達內(nèi)心真正的情緒。

02

永遠不要為別人的情緒買單

美國加州大學(xué)伯克利分校心理學(xué)家 加利·斯梅爾做過一個心理學(xué)實驗：他讓一個樂觀開朗的人與一個郁郁寡歡的人同處一室。結(jié)果，不到半個小時，這個原本樂觀的人也開始唉聲嘆氣起來。加利·斯梅爾通過進一步的實驗證明：只需要20分鐘，不良情緒就會在不知不覺中傳染給別人。人的壞情緒就像病毒一樣，具有很強的殺傷力和傳染性。因此善待自己最好的方式，是遠離別人的壞情緒。

① 不與別人的憤怒糾纏

與其為別人的垃圾情緒買單，不如放平心態(tài)，避之則吉。

② 不被別人的沮喪傳染

植物都喜歡向陽而生，有陽光的地方，就有溫暖。人也一樣。遠離負能量的圈子，才能還給生活一片凈土。

③ 不被別人的焦慮裹挾

我們之所以活得很累，并非生活過于刻薄，而是我們太容易被他人的情緒所左右。一個人最清醒的認知，是明白別人的情緒，與自己毫無關(guān)系。為別人的情緒負責(zé)，是一種越界的表現(xiàn)。有句話說得很好：“在命運為我們安排的時區(qū)里，一切都準時，一切都剛剛好?！辈槐貫閯e人的期待而感到焦慮，也不必被世俗的價值觀所捆綁。一個人只有發(fā)自內(nèi)心地接納自己，才能活得自在坦然。

03

管理情緒的三把鑰匙

① 事不順時，讀書

書不是藥，但藥在讀書的過程中。人生難免有疾風(fēng)驟雨時，閱讀，是自愈，也是自渡。它能讓你心沉靜，腦清醒?？v使被生活拖入泥沼，也有一寸一寸拉自己上來的精神力量。

② 氣不平時，運動

運動，往往自帶修復(fù)內(nèi)心的力量。運動時產(chǎn)生的多巴胺和內(nèi)啡肽，是世界上最好的解憂藥。一場大汗淋漓下來，你會發(fā)現(xiàn)，煩惱早就被拋在了天邊。

③ 心不靜時，冥想

很多時候，困住我們的不是眼前的事，而是自己的情緒。專注大師安迪曾提出過一個思考方式：第三者視角。簡單來說，把你當(dāng)成張三，把你碰到的問題也當(dāng)成張三的。換種角度和心態(tài)，很多困難往往迎刃而解。

來源|魯稚的陽臺，版權(quán)歸原創(chuàng)作者所有。

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