隨著高考臨近,部分考生的心理壓力越來(lái)越大,不少考生會(huì)進(jìn)入情緒焦慮的“怪圈”,影響備考狀態(tài)。考前最后幾天,同學(xué)們?cè)撊绾握{(diào)適自己的心態(tài),家長(zhǎng)又有什么方法為考生解憂(yōu)?6月2日晚8點(diǎn),湖北省心理咨詢(xún)師協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、武漢大學(xué)中南醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師肖勁松教授做客極目新聞“名家助你贏高考”直播間,就如何考前減壓、保持良好應(yīng)考心態(tài)等問(wèn)題為考生家長(zhǎng)們解答疑惑。
【資料圖】
肖勁松做客極目新聞直播間(記者趙雪純攝)
勞逸結(jié)合,消除焦慮感
有一些考生在考前說(shuō)得最多的一句話(huà)就是:“怎么辦?我感覺(jué)我沒(méi)復(fù)習(xí)到位,好焦慮?!笨忌绾慰朔皼](méi)復(fù)習(xí)好”的恐懼感?對(duì)此,肖勁松表示,考前有焦慮感,是一種正常狀態(tài),對(duì)高考成績(jī)沒(méi)有影響,不必?fù)?dān)心,要保持信心。有恐懼感也不要擔(dān)心,只要在按自己安排的復(fù)習(xí)進(jìn)度學(xué)習(xí),同時(shí)注意勞逸結(jié)合,焦慮感會(huì)逐漸消失。
臨陣磨槍?zhuān)豢煲补?。有部分考生趁著最后的沖刺階段,每天挑燈夜讀,復(fù)習(xí)到很晚才睡??忌鷤?cè)撊绾握{(diào)整好生活作息?肖勁松表示,考出好成績(jī)不僅取決于對(duì)知識(shí)點(diǎn)的掌握,精神狀態(tài)也要處于正常狀態(tài)。他建議,考前最后一周盡量按照高考的要求制定作息計(jì)劃,并按計(jì)劃執(zhí)行,切忌熬夜,要保證每天生物鐘穩(wěn)定,7到8小時(shí)的睡眠時(shí)間。同時(shí)保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng),每天有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)即有良好心理調(diào)節(jié)作用。飲食方面要保證營(yíng)養(yǎng)充足、均衡,不建議食譜改變太大,以免胃腸道臨時(shí)不適應(yīng)。
考前緊張,可這樣減壓
考生如何保持良好的應(yīng)考心態(tài)?如何給自己減壓?肖勁松在直播間里提出四點(diǎn)建議,首先,保持積極心態(tài),接納現(xiàn)實(shí),坦然面對(duì),相信自己的努力;第二,不與同學(xué)比較,越比較心越亂,按自己的節(jié)奏學(xué)習(xí);第三,與家人、朋友的交流互動(dòng)要簡(jiǎn)潔高效,盡量避免沖突;第四,焦慮情緒是一次性的,焦慮發(fā)作時(shí),可采用與人交談、聽(tīng)音樂(lè)、短時(shí)間散步等方法減壓,也可以采用簡(jiǎn)單的放松減壓法。
如果考試當(dāng)天在考場(chǎng)里大腦一片空白,這種情況怎么辦?“這種情況要懷疑考試焦慮發(fā)作,絕大多數(shù)同學(xué)不會(huì)出現(xiàn),如果以前有類(lèi)似發(fā)作的同學(xué),建議在考前做一個(gè)心理評(píng)估,在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下提前預(yù)防?!毙潘商嵝?,如果不小心遇到了這種情況,也不要驚慌失措,這個(gè)情況一般是短時(shí)發(fā)作,可以臨時(shí)喝口水、含塊巧克力,用胸式呼吸減壓法減壓,可迅速恢復(fù)。
情緒管理,也包括家長(zhǎng)
高考從來(lái)都不只是考學(xué)生,更是考驗(yàn)家長(zhǎng)。高考期間,有些家長(zhǎng)對(duì)孩子各方面情況關(guān)注得過(guò)細(xì),比較難控制自己的焦慮,讓考生也變得緊張起來(lái),這種情況下家長(zhǎng)如何來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒?肖勁松指出,家長(zhǎng)的焦慮可以理解,但要把握好尺度,保持冷靜,不要給孩子添亂。他建議,在孩子有需要時(shí)及時(shí)給予情感支持,當(dāng)好孩子的參謀。家長(zhǎng)也應(yīng)該合理安排好自己的作息時(shí)間,注意勞逸結(jié)合,以良好狀態(tài)陪伴孩子高考。
肖勁松同時(shí)提醒,越是在這個(gè)特殊時(shí)期,家長(zhǎng)越應(yīng)該保持住以往孩子的生活規(guī)律,無(wú)論吃飯還是睡覺(jué),都要按以往孩子的作息。同時(shí)要遵循既往照顧孩子的方式,以免過(guò)度關(guān)注孩子給他們?cè)斐蓧毫?。另外,家長(zhǎng)要適當(dāng)給孩子獨(dú)處的時(shí)間,也讓孩子保持自己的喜好。
“大考在即,焦慮情緒在所難免,但如果同學(xué)們勇敢面對(duì)、家長(zhǎng)積極配合、老師合理引導(dǎo)、心理工作者保駕護(hù)航,我相信,各位同學(xué)一定會(huì)考出一個(gè)好成績(jī)?!毙潘烧f(shuō)。
網(wǎng)友提問(wèn),專(zhuān)家這么說(shuō)
在直播節(jié)目的最后,肖勁松也在彈幕中選取了部分考生和家長(zhǎng)的留言,做了解答。
極目新聞網(wǎng)友@阿飛:我是漢口的一名高三考生,最近我感覺(jué)自己患上強(qiáng)迫癥,比如,做完一道題,檢查過(guò)一遍了,還是忍不住反復(fù)檢查演算。平時(shí),書(shū)桌上放個(gè)水杯,我知道它不會(huì)掉下來(lái),可總是忍不住用手去扶,一節(jié)課下來(lái)要去扶幾十次,我知道這樣沒(méi)任何意義,可就是停不下來(lái),我怕我高考的時(shí)候也會(huì)這樣,影響我的考試狀態(tài),我該怎么辦?
肖勁松:這是一種強(qiáng)迫性行為,但還夠不上強(qiáng)迫癥的診斷,一般來(lái)說(shuō),雖然可能影響做題速度,但對(duì)考試成績(jī)無(wú)不良影響,反而可以減少犯粗心大意的錯(cuò),所以不用過(guò)于擔(dān)心。建議先做完卷子,然后檢查,速度就上去了。
極目新聞網(wǎng)友@笑笑:我是考生家長(zhǎng),我家女兒說(shuō)最后一周學(xué)校允許在家復(fù)習(xí),有需要答疑的同學(xué)也可以在學(xué)校自習(xí)。但她前幾天突然收拾書(shū)桌回家了,說(shuō)要在家復(fù)習(xí),結(jié)果沒(méi)想到,別人都在學(xué)校沖刺,她卻學(xué)不下去,天天在家玩手機(jī)?,F(xiàn)在,孩子已經(jīng)學(xué)不進(jìn)去了,我該怎么辦?
肖勁松:每個(gè)孩子的承壓能力及減壓方法都不同,考前最后一周主要以調(diào)節(jié)狀態(tài)為主,這才是學(xué)校容許在家學(xué)習(xí)的用意。家長(zhǎng)盡量理解孩子的狀態(tài),不要在這個(gè)節(jié)骨眼上出現(xiàn)親子沖突,這就辜負(fù)了學(xué)校老師的好意,如果孩子一氣之下完全放棄,得不償失。當(dāng)然,如果孩子很焦慮、抑郁,睡眠不好,建議可以看心理醫(yī)生。
極目新聞網(wǎng)友@浩浩,我是武昌一所省重點(diǎn)高中的高三生,自認(rèn)為成績(jī)不錯(cuò),今年元月調(diào)考考了年級(jí)第三,可是最近的一次四月調(diào)考成績(jī)下滑很多,才年級(jí)三十多名,那次考試對(duì)我自信心打擊很大,高考臨近,我的狀態(tài)大不如從前,我該怎么辦?
肖勁松:考試有些波動(dòng)很正常,不要以一次考試看低自己,而且我也看不出下滑了多少,如果你把注意力放在排名上,會(huì)把你的注意力從學(xué)習(xí)上帶離,增加了你的心理壓力。當(dāng)然,自信心雖然重要,但決定考試結(jié)果的還是你掌握的知識(shí),過(guò)度自信對(duì)考試也不是什么好事。
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