11月14日是第16個(gè)聯(lián)合國糖尿病日,主題是“教育改變明天”。隨著社會經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展,糖尿病已經(jīng)成為我國最常見的慢性病之一,給患者和家庭都帶來沉重負(fù)擔(dān)。據(jù)調(diào)查顯示,我國18歲及以上人群糖尿病患病率為11.2%,糖尿病前期更是高達(dá)35.2%,而糖尿病的知曉率僅為36.5%,治療率32.2%。
海慈醫(yī)療集團(tuán)本部內(nèi)分泌科主任、西院區(qū)內(nèi)分泌科學(xué)科負(fù)責(zé)人李光善介紹,糖尿病是一種以高血糖為特征的代謝性疾病。由于胰島素分泌缺陷或作用受損,引發(fā)高血糖。長期高血糖又會導(dǎo)致各種組織,如眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙。其癥狀一般表現(xiàn)為多飲、多尿、多食和體重減輕。識別糖尿病的危險(xiǎn)因素并進(jìn)行早期管理,倡導(dǎo)健康生活方式,以預(yù)防為主,重點(diǎn)預(yù)防和延緩糖尿病的發(fā)生,早發(fā)現(xiàn),早診斷,早治療,至關(guān)重要。
(資料圖片僅供參考)
糖尿病高危人群有哪些?
年齡>40歲;有糖尿病前期病史;超重或肥胖;一級親屬患有糖尿病,平時(shí)不愛運(yùn)動,合并高血壓、血脂異常、冠心病等疾?。换蚴情L期用糖皮質(zhì)激素、接受抗精神病藥物或抗抑郁癥藥物治療;女性有巨大兒分娩史、妊娠期糖尿病病史、多囊卵巢綜合征病史等。
如果有上述一種或多種情況,就屬于糖尿病的高危人群。
如何預(yù)防和延緩糖尿病的發(fā)生?
集團(tuán)本部內(nèi)分泌科趙慧副主任醫(yī)師介紹,糖尿病的高危人群,堅(jiān)持健康的生活方式是預(yù)防糖尿病最有效的辦法,還要從以下幾個(gè)方面做起。
1、體重管理:保持理想體重
成人的理想體重(Kg)可以簡單用“身高(cm)-105”進(jìn)行計(jì)算,也可以通過計(jì)算體重指數(shù)(BMI)來對自己的體重情況進(jìn)行初步判斷,BMI=體重(Kg)/身高(m)2。對于大多數(shù)人來說,BMI正常范圍是18.6-23.9Kg/m2,高于23.9 Kg/m2就需要警惕超重/肥胖的問題了。此外,還可以結(jié)合腰圍等指標(biāo)一起來看,一般男性腰圍應(yīng)小于85cm,女性應(yīng)小于80cm。
2、合理膳食:控制總熱量營養(yǎng)均衡
成人每日需要的總熱量(千卡)可通過“理想體重(kg)×熱量系數(shù)(25-30)”進(jìn)行計(jì)算,如果體重超重可將系數(shù)減少5。每日的總熱量中,碳水化合物需占到50%-65%,蛋白質(zhì)占比為15%-20%,脂肪占比為20%-30%。
大多數(shù)食物都含有多種營養(yǎng)物質(zhì),因此食物選擇應(yīng)種類豐富,保證營養(yǎng)均衡。同時(shí),應(yīng)盡量選擇有機(jī)食品,減少加工食品。雖然肉、蛋、奶及奶制品是常見的富含蛋白質(zhì)的食物,大家也別忘記黃豆、豆腐、種子類蔬菜、谷物、堅(jiān)果等也是蛋白質(zhì)很好的來源,動物和植物蛋白類食物最好組合食用。
3、適量運(yùn)動
科學(xué)合理的運(yùn)動可以增加能量消耗、減輕胰島素抵抗,在糖尿病預(yù)防中發(fā)揮著重要作用。每天至少30分鐘、每周至少5天的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,如健步走、太極拳、 騎車、羽毛球、跳舞、健身操、游泳等。運(yùn)動要循序漸進(jìn),必要時(shí)需要找專業(yè)人員進(jìn)行評估和指導(dǎo),以確保運(yùn)動的安全及效果。
4、戒煙限酒
禁止吸煙及使用電子煙,并減少二手煙的吸入。減少飲酒,女性一天飲酒的酒精量不超過15g,男性不超過25g,每周飲酒不超過2次。
5、關(guān)注心理健康
來自生活和工作中過大的壓力會對身心健康造成不良影響,面對壓力時(shí)可通過運(yùn)動、冥想、瑜伽、呼吸訓(xùn)練等進(jìn)行自我調(diào)節(jié),必要時(shí)可向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生尋求支持和幫助。同時(shí),保持健康的生活方式、充足的睡眠也是維持心理健康的關(guān)鍵。
6、規(guī)范的評估和篩查,有助于早期發(fā)現(xiàn)糖尿病
如果體檢的空腹血糖≥6.1mmol/L或非空腹的血糖>7.8 mmol/L,建議盡快到專業(yè)醫(yī)院內(nèi)分泌科進(jìn)一步評估血糖的狀態(tài)。
如果空腹血糖位于6.1mmol/L-7.0mmol/L,或者糖負(fù)荷(口服75g葡萄糖)后2小時(shí)血糖處于7.8mmol/L-11.1mmol/L的情況為糖調(diào)節(jié)受損,也被稱為糖尿病前期,屬于糖尿病的極高危人群,需要內(nèi)分泌科專家進(jìn)行糖化血紅蛋白、血脂、血壓等的全面評估和專業(yè)指導(dǎo)。
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