新資訊：高血壓年輕化，食養(yǎng)是良醫(yī)
發(fā)布時(shí)間：2023-05-25 12:45:31 文章來(lái)源：科普中國(guó)網(wǎng)
高血壓到底是一種什么??？

何謂高血壓？

我想很多朋友都聽(tīng)過(guò)此病名稱(chēng)，

但細(xì)問(wèn)之下又不知高血壓


【資料圖】

到底是一種什么??？

高血壓是以血壓升高

為主要特點(diǎn)的全身性疾病，

當(dāng)收縮壓與舒張壓分別

或同時(shí)大于等于140/90mmHg時(shí)，

即診斷為高血壓。

為滿足人民健康需求

國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布了

《成人高血壓食養(yǎng)指南（2023年版）》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)《指南》）。

新版食養(yǎng)指南

提出了

以下幾條原則與建議：

減鈉增鉀，飲食清淡

★每人每日食鹽攝入量逐步降至5g以下；增加富鉀食物攝入。

★清淡飲食，少吃含高脂肪、高膽固醇的食物。

★鈉鹽攝入過(guò)多可增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)限制來(lái)源于各類(lèi)食物的鈉鹽攝入。

★增加膳食中鉀攝入量可降低血壓。建議增加富鉀食物（如新鮮蔬菜、水果和豆類(lèi)等）的攝入量，腎功能不全者補(bǔ)鉀前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

合理膳食，科學(xué)食養(yǎng)

★高血壓患者應(yīng)該遵循合理膳食原則，豐富食物品種，合理安排一日三餐。推薦高血壓患者多吃含膳食纖維豐富的蔬果，且深色蔬菜要占到總蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代。

★同時(shí)飲食貴在“不傷其臟腑”，針對(duì)高血壓的不同證型，采用“辨證施膳”的原則，有效合理的運(yùn)用中醫(yī)食養(yǎng)對(duì)高血壓起到輔助預(yù)防和改善的作用。

吃動(dòng)平衡，健康體重

★您知道什么是BMI嗎？體質(zhì)指數(shù)（BMI）就是用體重除以兩個(gè)身高后得到的數(shù)字，成年人應(yīng)保持在18.5～23.9kg/m2之間（65 歲以上老年人可適當(dāng)增加），同時(shí)男性腰圍應(yīng)小于85cm，女性腰圍小于80cm。

★我國(guó)18～49歲成年人輕身體活動(dòng)水平每日平均能量需要量男性為2250kcal，女性為1800kcal；超重和肥胖者應(yīng)減少能量攝入，每天能量攝入比原來(lái)減少300～500kcal，控制高能量食物的攝入。

★除了吃以外，我們還提倡進(jìn)行規(guī)律的中等強(qiáng)度有氧身體運(yùn)動(dòng)，減少靜態(tài)行為時(shí)間。一般成年人應(yīng)每周累計(jì)進(jìn)行2.5～5小時(shí)中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或1.25～2.5小時(shí)高強(qiáng)度有氧活動(dòng)。

戒煙限酒，心理平衡

★不吸煙，徹底戒煙，避免被動(dòng)吸煙。

★不飲或限制飲酒。減輕精神壓力，保持心理平衡。

監(jiān)測(cè)血壓，自我管理

★定期監(jiān)測(cè)血壓，了解血壓數(shù)值及達(dá)標(biāo)狀態(tài)，遵醫(yī)囑進(jìn)行生活方式干預(yù)，堅(jiān)持長(zhǎng)期治療，自我管理。

北京位于我國(guó)華北地區(qū)，

氣候特點(diǎn)為：

夏季高溫多雨、冬季寒冷干燥，

四季分明。

結(jié)合本地區(qū)傳統(tǒng)飲食文化、

保留飲食特色的同時(shí)，

遵循高血壓患者食養(yǎng)原則，

《指南》中貼合北京人群的食譜如下：

01、春季食譜1

02、春季食譜2

03、夏季食譜1

04、夏季食譜2

05、秋季食譜

06、冬季食譜

來(lái)源：北京市疾控中心公眾號(hào)

標(biāo)簽：

資訊播報(bào)

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